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정신 건강 운동138

무너진 멘탈 회복법: 스트레스에 강해지는 회복탄력성 키우기 쉽게 무너지는 마음, 다시 일어설 수 있을까?40대 이후의 직장인이라면 누구나 겪는 정서적 탈진. 승진 압박, 자녀 교육, 부모 부양 등 삶의 무게가 쌓일수록 정신적 회복력이 약해지기 쉽습니다. ‘멘털이 나갔다’는 표현이 일상이 될 때, 필요한 것은 단순한 휴식이 아니라 회복탄력성이라는 심리적 힘입니다. 목 차 마음을 치유하는 명상 루틴 " 바로 가기 "회복탄력성이란 무엇인가?1. 스트레스 상황에서 다시 일어나는 능력회복탄력성(resilience)은 스트레스를 받고 흔들려도 다시 중심을 잡고 일어나는 심리적 회복 능력입니다. 뇌는 반복된 감정 훈련을 통해 회복력을 키울 수 있으며, 이는 훈련으로 습득 가능합니다.2. 멘털 면역력이라고도 불리는 힘정신과 전문의들은 회복탄력성을 ‘멘털 면역력’이라고 부르기.. 2025. 5. 31.
하루 10분, 마음을 치유하는 명상 루틴: 정신 안정에 좋은 습관 일에 치이고 감정에 눌린 날, 마음을 다스릴 시간이 필요합니다40대 이상의 직장인이라면 하루가 전쟁처럼 지나갑니다. 업무 스트레스, 인간관계, 가정의 책임까지 무거운 짐을 짊어진 상태로 지내다 보면 어느새 마음이 지쳐갑니다. 이런 상황에서 중요한 건 ‘의도적으로 멈추는 시간’을 갖는 것입니다. 단 10분의 명상만으로도 놀라운 정신 안정 효과를 경험할 수 있습니다. 목 차 10분 명상으로 집중력 높이는 훈련법 " 알아보기 " 명상이 마음을 치유하는 과학적 이유1. 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’을 낮춘다명상은 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 데 탁월합니다. 미국심리학회 연구에 따르면 10분간의 명상만으로도 심박수가 안정되고 스트레스 수치가 감소한다고 합니다.2. 뇌의 감정 조절 기능이 .. 2025. 5. 30.
감정 인식 훈련으로 자존감 높이기: 자기이해를 돕는 심리법 왜 나는 자주 흔들릴까? 감정을 모르면 자존감도 흔들립니다40대 이상 직장인이라면 하루에도 몇 번씩 감정의 파도를 느낍니다. 그런데 정작 ‘지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지’는 명확히 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 감정 인식은 자존감의 근간이자 자기 이해의 시작입니다. 감정을 알면 자신을 존중하게 되고, 자존감은 자연스럽게 회복됩니다.목 차 링감정 숨기지 마세요. 감정 표현 훈련법 " 바로 가기 " 감정 인식이 자존감을 회복시키는 원리1. 감정을 알면 판단보다 이해가 먼저다자신의 감정을 제대로 인식할 수 있으면 실수해도 자신을 덜 비난하게 됩니다. 예: “오늘 왜 이렇게 짜증 나지?” → “아, 과로로 피곤했구나.” 이렇게 감정을 파악하면 자기 비난이 줄고 자기 이해가 깊어집니다.2. 감정은 ‘.. 2025. 5. 29.
감정 숨기지 마세요! 건강하게 표현하는 7가지 심리 훈련 감정을 숨기는 습관, 마음을 병들게 합니다40대 직장인이라면 한 번쯤 “참아야 한다”는 말을 내면화했을 겁니다. 하지만 감정을 억누르는 습관은 스트레스, 우울감, 심지어 신체 질환으로까지 이어질 수 있습니다. 감정을 표현하는 건 약한 게 아닙니다. 오히려 건강한 감정 표현은 삶의 질을 높이는 강력한 기술입니다. 목 차 마음 진정 시키는 효과적인 방법 " 바로 가기 " 감정을 건강하게 표현하는 7가지 심리 훈련1. 감정 일기 쓰기하루를 마무리하며 ‘오늘 느낀 감정’을 글로 적는 습관은 감정을 객관화하고 내면을 들여다보는 힘을 길러줍니다. ‘왜 그랬는지’보다 ‘어떻게 느꼈는지’에 집중하세요. 2. 말로 표현하는 연습“지금 나 조금 서운했어요.” 같은 간단한 말도 연습이 필요합니다. 비난이나 평가가 아.. 2025. 5. 28.
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