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정신 건강 운동138

우울증과 계절성 영향: 겨울철·환절기, 왜 더 우울해질까? 한 줄 요약: 햇빛 부족과 생체리듬 변화가 계절성 우울증(SAD)에 어떻게 작용하는지, 현실적인 대응법까지 분석읽는 시간: 6분핵심 키워드: 계절성 우울증, SAD, 겨울 우울증, 햇빛 부족, 생체리듬 목 차 1. 계절이 바뀌면 왜 우울감이 생길까?1) 햇빛 부족 → 멜라토닌 과다 생성겨울철에는 일조량이 급감하면서 **멜라토닌(수면 유도 호르몬)** 분비가 과도해집니다. 그 결과, 졸림과 무기력감이 심화되고 일상 리듬이 흐트러지게 됩니다.2) 세로토닌 부족이 불안과 우울을 유발햇빛이 줄면 세로토닌(행복 호르몬) 생성도 저하됩니다. 세로토닌이 부족하면 **불안, 식욕 변화, 집중력 저하** 등의 증상이 나타납니다. > 겨울철 식욕 폭발은 세로토닌 부족 보상심리일 수 있습니다.3) 생체리듬의 불균형이 .. 2025. 6. 8.
우울증과 사회적 고립: 인간관계 단절이 정신 건강에 미치는 영향 한 줄 요약: 외로움과 단절감이 우울증을 심화시키는 심리적 원인과 이를 극복하기 위한 관계 회복 전략 제시읽는 시간: 6분핵심 키워드: 사회적 고립, 외로움, 우울증 원인, 관계 단절, 심리적 영향 목 차 1. 왜 인간관계 단절이 우울증을 키우는가?1) 사회적 연결감이 무너질 때, 자존감도 무너진다우리 뇌는 사회적 관계를 통해 안정감을 느끼도록 설계되어 있습니다. 인간관계가 단절되면 자신이 **무가치하게 느껴지는 감정**이 심화됩니다. > 정신의학 저널(JAMA Psychiatry)에 따르면, 고립된 사람은 우울증 위험이 2.6배 높습니다.2) 타인과의 대화 단절은 생각의 고립을 만든다사람은 타인과 이야기하면서 자신의 감정도 조절합니다. 혼자만의 생각에 갇히면, 우울한 사고가 반복되어 **부정적 인.. 2025. 6. 7.
우울증 환자를 위한 가족의 역할: 회복을 돕는 5가지 실천법 한 줄 요약: 우울증 환자 가족이 반드시 알아야 할 '도움이 되는 말'과 '피해야 할 행동', 그리고 실천 가능한 대처법 5가지 정리읽는 시간: 6분핵심 키워드: 우울증 가족 역할, 부정적 영향, 긍정적 대화, 회복 지원법, 감정 소진 목 차 1. 우울증 환자 가족이 겪는 3가지 현실1) "왜 이렇게 무기력하지?"라는 의문가족은 종종 **우울증의 증상**을 "게으름"이나 "의지 부족"으로 오해합니다. 하지만 이는 뇌의 기능 저하와 관련된 질병입니다. > 전문가에 따르면, 우울증은 '감정 조절과 동기 생성 회로'의 기능 이상과 관련 있습니다.2) 정서적 피로와 불안하루하루 변덕스러운 감정에 대응하면서 가족도 점점 **정서적으로 소진**됩니다. "내가 뭘 잘못했나?", "언제쯤 나아질까?" 하는 불안감.. 2025. 6. 6.
우울증과 식습관 변화 – 과식 또는 식욕 저하 등 우울증과 관련된 식습관 변화 분석 한 줄 요약: 우울증으로 인한 식욕 변화가 건강에 미치는 영향을 분석하고, 실생활에서 바로 적용 가능한 식습관 조절법을 소개합니다.읽는 시간: 6분핵심 키워드: 우울증, 식욕 변화, 과식, 식욕 저하, 식습관 조절 목 차 1. 우울증이 식욕에 미치는 구체적 영향뇌 기능 변화가 식욕을 조절한다우울증은 단순한 기분 저하를 넘어, **뇌의 시상하부와 세로토닌 시스템에 직접적인 영향을 미칩니다.** 이로 인해 식욕을 조절하는 신경 회로가 불균형해지며, **어떤 사람은 폭식하고, 어떤 사람은 식사를 거르게 되는** 극단적인 현상이 나타납니다.실제로 우울증 환자의 60% 이상이 식욕 변화 증상을 동반하며, 체중 변화는 진단 지표로 활용됩니다.증상별 반응 차이**기분형 우울증**은 식욕 저하와 체중 감소를, *.. 2025. 6. 5.
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