반응형 전체 글180 감정 기복 줄이는 법: 기분 변동 없이 하루를 보내는 방법 직장과 가정에서 많은 책임을 지는 40대 이상 직장인에게 감정 기복은 집중력 저하와 대인관계 갈등의 원인이 됩니다. 잦은 기분 변화는 스트레스뿐 아니라 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있어, 이를 관리하는 구체적 방법이 필요합니다. 목 차 무너진 멘탈 회복법 " 알아 보기 " 감정 기복의 주요 원인 이해하기1. 호르몬 변화와 나이40대부터는 호르몬 변화가 감정에 큰 영향을 미칩니다. 특히 여성의 경우 갱년기 증상이 감정 기복을 심화시키기도 합니다.2. 스트레스와 피로 누적직장에서의 압박과 과도한 업무는 피로와 스트레스를 쌓아 감정의 불안정을 유발합니다. 3. 생활 패턴 불균형불규칙한 수면, 운동 부족, 영양 불균형은 기분 변동을 키우는 요인입니다. 건강한 생활습관이 감정 안정에 필수적입니다.감정 기복 .. 2025. 6. 1. 무너진 멘탈 회복법: 스트레스에 강해지는 회복탄력성 키우기 쉽게 무너지는 마음, 다시 일어설 수 있을까?40대 이후의 직장인이라면 누구나 겪는 정서적 탈진. 승진 압박, 자녀 교육, 부모 부양 등 삶의 무게가 쌓일수록 정신적 회복력이 약해지기 쉽습니다. ‘멘털이 나갔다’는 표현이 일상이 될 때, 필요한 것은 단순한 휴식이 아니라 회복탄력성이라는 심리적 힘입니다. 목 차 마음을 치유하는 명상 루틴 " 바로 가기 "회복탄력성이란 무엇인가?1. 스트레스 상황에서 다시 일어나는 능력회복탄력성(resilience)은 스트레스를 받고 흔들려도 다시 중심을 잡고 일어나는 심리적 회복 능력입니다. 뇌는 반복된 감정 훈련을 통해 회복력을 키울 수 있으며, 이는 훈련으로 습득 가능합니다.2. 멘털 면역력이라고도 불리는 힘정신과 전문의들은 회복탄력성을 ‘멘털 면역력’이라고 부르기.. 2025. 5. 31. 하루 10분, 마음을 치유하는 명상 루틴: 정신 안정에 좋은 습관 일에 치이고 감정에 눌린 날, 마음을 다스릴 시간이 필요합니다40대 이상의 직장인이라면 하루가 전쟁처럼 지나갑니다. 업무 스트레스, 인간관계, 가정의 책임까지 무거운 짐을 짊어진 상태로 지내다 보면 어느새 마음이 지쳐갑니다. 이런 상황에서 중요한 건 ‘의도적으로 멈추는 시간’을 갖는 것입니다. 단 10분의 명상만으로도 놀라운 정신 안정 효과를 경험할 수 있습니다. 목 차 10분 명상으로 집중력 높이는 훈련법 " 알아보기 " 명상이 마음을 치유하는 과학적 이유1. 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’을 낮춘다명상은 스트레스를 유발하는 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 데 탁월합니다. 미국심리학회 연구에 따르면 10분간의 명상만으로도 심박수가 안정되고 스트레스 수치가 감소한다고 합니다.2. 뇌의 감정 조절 기능이 .. 2025. 5. 30. 감정 인식 훈련으로 자존감 높이기: 자기이해를 돕는 심리법 왜 나는 자주 흔들릴까? 감정을 모르면 자존감도 흔들립니다40대 이상 직장인이라면 하루에도 몇 번씩 감정의 파도를 느낍니다. 그런데 정작 ‘지금 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지’는 명확히 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 감정 인식은 자존감의 근간이자 자기 이해의 시작입니다. 감정을 알면 자신을 존중하게 되고, 자존감은 자연스럽게 회복됩니다.목 차 링감정 숨기지 마세요. 감정 표현 훈련법 " 바로 가기 " 감정 인식이 자존감을 회복시키는 원리1. 감정을 알면 판단보다 이해가 먼저다자신의 감정을 제대로 인식할 수 있으면 실수해도 자신을 덜 비난하게 됩니다. 예: “오늘 왜 이렇게 짜증 나지?” → “아, 과로로 피곤했구나.” 이렇게 감정을 파악하면 자기 비난이 줄고 자기 이해가 깊어집니다.2. 감정은 ‘.. 2025. 5. 29. 이전 1 2 3 4 ··· 45 다음 반응형
